Entspannung und Achtsamkeit für mehr Balance im Leben

Bei einer gesunden Funktion des Organismus kommt es zu einem regelmäßigen Wechsel zwischen Aktivität und Ruhe, also Anspannungs- und Entspannungszeiten.

Die Fähigkeit, Entspannen zu können gehört zu den Ressourcen und den stabilisierenden Einflüssen im Organismus.

In entspanntem Zustand kommt es z.B. zur Reduktion von Muskelspannungen, der Blutdruck und die Pulsfrequenz nehmen ab, die Menge der Stresshormone im Blut sinkt und das Immunsystem und Stoffwechsel können besser funktionieren. Depressivität, Angst und Unruhe können sich mildern. In der Regel erhöht sich im entspannten Zustand die Regenerationsfähigkeit des Organismus und das Gefühl der Lebensqualität steigt.

Außerdem ist Schulung vom Körper-Bewußtsein sehr wichtig. Das kann u.a.auch bei der Regeneration von Krankheiten oder nach manchen traumatischen Erlebnissen helfen.

Die Muskelentspannung-Schulung hilft, bewusst die Unterschiede zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen. Dabei können verschiedene verspannte Körperteile besser wahrgenommen werden. Das fällt manchmal schwer und kann (wieder)gelernt werden.

Eine Massage kann zur Entspannung und Senkung der Schmerzwahrnehmung beitragen. Dabei werden Botenstoffe ausgeschieden (z.B.Oxytocin), die einen angenehmen psychischen Zustand unterstützen.

Meditation kann als innere Sammlung (Ruhezustand) bezeichnet werden. Es gibt verschiedene Formen der Meditation z.B. in manchen wird eher Aufmerksamkeit (enger Fokus, Konzentration), in anderen eher Achtsamkeit (breiter Fokus) betont.                                                                       

Meditation mit sanftem Atem – die Beobachtung von Einatmen und Ausatmen                                   

Bewusste Körperwahrnehmung – ist eine „Reise durch den Körper“ mit Beobachtung / Achtsamkeit gezielt auf einzelne Körperteile und das Befinden in der Gegenwart

Stress - ob durch bestimmte Belastungssituationen eine Stressreaktion ausgelöst wird, hängt von der individuellen Bewertung der Situation und den persönlichen Ressourcen ab. Es kann auch positiv gesehen werden, dass bei drohender Gefahr der Adrenalin und andere Stresshormone ausgeschüttet werden. Das ermöglicht dem Menschen alle Reserven zu aktivieren und weg zu rennen oder zu kämpfen. Auch die dritte Möglichkeit – die Starre hat manchmal ihre Berechtigung. Kritisch fängt es an zu werden, wenn diese Stressituationen zu häufig stattfinden und dazwischen nicht ausreichend Erholungsphasen folgen. Es ist entscheidend, wie man mit einer Situation umgeht. Wenn ein Mensch spürt, dass er genügend körperliche und geistige Reserven hat und über günstige Strategien zur Bewältigung eines Problems verfügt, kann ein Problem eher als ein Projekt oder persönliche Herausforderung wahrgenommen werden. 

Phasen mit einer aktiven Entspannung helfen dem Menschen, auf die Veränderungen seiner Umwelt und auf die Anforderungen im Leben besser zu reagieren.